Salilla tulee nähtyä monenmoista tekniikkaa niin penkkipunnerruksessa kuin monissa muissakin liikkeissä. Useasti nostellaan paljon painavampia romuja kuin joihin oikeasti rahkeet riittäisi, jolloin liikkeet tehdäänkin ihan jollain muilla lihaksilla kuin alkuperäisesti oli tarkoitus.
Varsinkin miehillä (pahoittelut yleistyksestä) on hassu tapa tai tarve saada liikkumaan mahdollisimman raskaita painoja, eikä niitä tekniikkavirheitä osata tai haluta nähdä. Kovasti kysellään toisilta ja hehkutellaan omaa penkkipunnerusenkkaa, mutta sitten kun liikettä aletaan tekemään, on se ehkä noin 10 cm syvä, kun tankoa ei saadakaan tarpeeksi alas, tai pikemminkin tankoa ei saada sieltä tarpeeksi alhaalta takaisin ylös ;) Tai sitten se selkä taipuu niin maan perkeleesti, ja väkipakolla revitään se tanko ylös, haetaan apua selästä, jaloista, milloin mistäkin. Sitten mietitään kun selkään koskee, vaikka rintaahan tässä piti treenata :O
Mutta tätä samaa tapahtuu niin vipunostoissa, ylätaljassa, kyykyssä, hauiskäännössä…. Pienimuotoinen heijaus tai avustaminen sarjojen lopussa on vielä jees, mutta jos heti sarjan alkuun pitää alkaa rimpuilemaan, on paino yksinkertaisesti liian iso. Piste. Moni ei ymmärrä sitä, että treenin saa sitäpaitsi paljon paremmin perille, kun maltetaan ottaa se vähän pienempi paino, jolloin päästään oikeasti keskittymään työtä tekevään lihakseen.
Otetaanpa esimerkki vatsalihaksista: Mene selälleen makaamaan lattialle tai penkille, purista alaselkä tiukasti kiinni penkkiin. Nosta jalat suoraksi kohti kattoa. Lähde tiputtamaan jalkoja pienessä koukussa alaspäin, mutta huolehdi että alaselkä pysyy koko ajan penkissä/lattiassa kiinni, eli joudut hakemaan koko liikkeen ajan tiukan hallinnan keskivartalosta. Jos selän tuki pettää, älä tuo liikettä alemmas, vaan tuo jalat takaisin ylös ja jatka tätä liikerataa noin 10-15 toistoa. Ajattele, että selkäsi alla on paperi, jota kaveri yrittää repiä, ja sinä puristat sen kiinni penkkiin alaselälläsi. Nämä 10-15 toistoa pitäisi poltella aika kivasti vatsalihaksissa, kun keskityt oikeasti työtä tekeviin lihaksiin.
Sitten kokeile samaa liikettä niin, että keskivartalo on löysänä, alaselkä irtoaa penkistä samaan aikaan kuin jalat heijaa alhaalta ylös. Näitä toistoja saa hinkata aika monta, ja tällöinkin eniten kipeytyy reidet ja lonkankoukistajat. Huomaatko eron?
Eli keskity siihen lihakseen mitä olet työstämässä, ota tekniikka haltuun ja unohda ne liian suuret painot. Voit olla ihmeissäsi kun tuloksia alkaakin näkymään, ihan vaan painoja pudottamalla ;)
Nana
Amen Nana! Joskus kun näkee jonkun kyykkäävän tai käyttävän jalkaprässiä sentin liikkeellä niin meinaa itseltäkin itku päästä :/
Ego on hyvä jättää himaan niin patti kasvaa paremmin