Jos karhut nukkuu talviunia niin tämä kisuli (miauuuuu ;D) on vissiin ollut kesäunilla, ”tässä on nyt vähän ollut kaikkea” -selityksellä pahoittelen pitkää hiljaiseloani blogin suhteen. Mutta never say never, täällä ollaan taas ja mikäs sen parempi tapa tehdä näyttävä come back kuin heilauttaa raippaa ja sanoa että nyt perseet penkistä ylös ja hikoilemaan ;)
Aina ei ole aikaa pitkiin treeneihin, mutta silloin kun keho janoaa kunnon hikeä ja aikaa ei ole hukattavaksi, on Tabata-treeni yksi suosikeistani. Tabata treenin pystyy rakentamaan mistä tahansa liikkeistä, ja voit itse valita haluatko tehdä enemmän lihaskuntoliikkeitä, vai esimerkiksi enemmän sykettä nostattavia liikkeitä. Mukavan lihaspolton saa takuuvarmasti aikaiseksi, sillä yhtä liikettä tehdään 4 minuuttia yhteensä, aina 20 sekuntia työtä ja 10 sekunnin lepopätkä välissä, yhteensä 8 kierrosta. Itse käytän Gymbossin timeria, mutta on olemassa erilaisia Tabata appeja puhelimeen, jolla saa helposti säädettyä kierrokset ja ajan, ilman kauheeta säätöä kellon kanssa.
Tein tämän treenin muutama viikko sitten, ja voi luoja sitä poltetta! Toki kroppa vielä palautuu ärhäkän tulehduksen jäljiltä (kävin piipahtamassa elokuussa sairaalahoidossa munuaistulehduksen takia), eikä voimat ole ihan entisenlaiset, mutta aijai tuntui silti makealta 
Tässä liikkeet, jokaista liikettä kerrallaan siis 4 minuuttia, 20 sek työtä ja 10 sek lepoa, 8 kierrosta. Liikkeiden välissä voit pitää pienen tauon jos haluat hengähtää.
Nanan Tabata-treeni:
Kyykkyhyppy / kyykky
1/2 linkkari jalat koukussa, työnnä käsillä polvia vastaan tehostaaksesi liikettä
Vuorikiipeilijä
Joustokyykky
Punnerrus
Mikä parasta, tähän treeniin ei tarvitse välineitä, joten pystyt tekemään tämän kotona, mökillä tai vaikkapa lenkkipolulla.
Hikisiä hetkiä toivotellen,
Nana
*********
Briefly in English:
Insane 20 minutes fat burning workout: 4 minutes per move, 20 sec work, 20 sec rest, 8 rounds. Moves:
Squat jump / squat
Crunches, push knees against your hands
Mountain climber
Bouncing squat
Push up
Happy burning ;)
